Alimentación para mamás lactantes: nutre tu cuerpo y tu bebé

Descubre qué comer durante la lactancia para cuidar tu energía, mejorar la calidad de tu leche y favorecer tu recuperación posparto. Guía práctica y sin mitos.

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Alimentación para mamás lactantes: nutre tu cuerpo y tu bebé

Durante la lactancia, tu cuerpo sigue trabajando intensamente: produce leche, se recupera del embarazo y sostiene tu energía para cuidar a tu bebé. La alimentación adecuada es clave para lograrlo sin agotarte.

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🥑 ¿Sabías que las mujeres lactantes necesitan, en promedio, 500 calorías adicionales al día para mantener una producción adecuada de leche?
_{Fuente: Centers for Disease Control and Prevention (CDC).}

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En esta clase aprenderás qué alimentos potencian tu salud y la de tu bebé, cómo organizar tus comidas sin complicaciones y qué evitar para sentirte fuerte, nutrida y en equilibrio.

Contenido de la clase

1 Requerimientos nutricionales durante la lactancia: calorías y macronutrientes.

2 Alimentos recomendados para mejorar la energía y la calidad de la leche.

3 Qué alimentos y sustancias evitar durante la lactancia.

4 Ideas prácticas de menús y snacks saludables para el día a día.

5 Hidratación y su impacto en la producción de leche.

6 Mitos y realidades sobre la alimentación en la lactancia.

No te pierdas esta clase...

🥗 Tu energía y la de tu bebé dependen de lo que comes.

‍Durante la lactancia necesitas más nutrientes y hasta 500 calorías extra al día.

‍Aprende cómo nutrirte sin complicaciones y potencia tu bienestar mientras alimentas a tu bebé.

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¿Qué lograremos?

Esta clase te ayudará a cuidar tu nutrición sin complicaciones, asegurando que tu cuerpo tenga lo necesario para producir leche de calidad y mantener tu bienestar físico y emocional.

🥦 Conocer los nutrientes clave que no pueden faltar en tu dieta.
🍼 Favorecer una producción de leche nutritiva y suficiente.
🚫 Evitar alimentos y hábitos que pueden afectar la lactancia.
🍽️ Organizar comidas y snacks saludables para tu día a día.
💪 Recuperar energía y apoyar la recuperación posparto.

¿Quién imparte la clase?

Andrea

Pediatra

¡Hola! Soy Andrea, pediatra con especialidad en nutrición, y también soy mamá. Me enfoco principalmente en el desarrollo de las niñas y los niños, y en cómo podemos ayudar modificando el entorno (familia, alimentación, etc) en su crecimiento. Me gusta acompañar a las familias en esta nueva etapa llena de retos, para que se puedan desarrollar de la mejor manera tanto en aprendizajes, salud y vínculos seguros.

Preguntas frecuentes

No necesitas una dieta estricta, pero sí una alimentación variada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. La calidad de tu leche se mantiene, pero tu energía y bienestar dependen de lo que comes.

La mayoría de los alimentos son seguros. Sin embargo, se recomienda limitar el alcohol, la cafeína y ciertos pescados con alto contenido de mercurio. La clase te da una lista clara de lo que conviene evitar.

Algunos alimentos como la avena, semillas de hinojo o fenogreco son considerados galactogogos, aunque la evidencia científica es limitada. Lo más importante es mantener una buena hidratación y lactar con frecuencia.

En la mayoría de los casos una dieta equilibrada es suficiente, pero tu médico puede recomendar suplementos como vitamina D o hierro según tus necesidades específicas.

Tu cuerpo priorizará la producción de leche, pero podrías sentirte más cansada y afectar tu recuperación posparto. La clase te enseña cómo nutrirte para cuidar tu energía y bienestar.

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Tú tienes preguntas, nosotros las respuestas.

Aquí tenemos un listado de preguntas y respuestas frecuentes (FAQs) que te pueden ayudar

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¿Qué son las clases de preparación para el parto?

Son sesiones impartidas por expertos, diseñadas para brindarte información clave sobre el parto y ayudarte a prepararte física, mental y emocionalmente para el gran día. Cada clase se enfoca en un tema específico para que puedas aprender de manera clara y práctica.

¿Cuánto tiempo dura cada clase/curso?

Las clases tienen una duración aproximada de entre 15 y 45 minutos, ideales para aprender lo que necesitas sin interferir con tu rutina diaria.

¿Qué necesito para tomar estas clases?

Solo necesitas un dispositivo con conexión a internet, como un teléfono, tablet o computadora. Algunas clases también sugieren tener un espacio cómodo o materiales básicos como cojines para practicar ejercicios.

¿Qué temas se abordan en estas clases?

Ofrecemos una amplia variedad de temas esenciales como:

- Técnicas de respiración para el parto.
- Señales de inicio del trabajo de parto.
- Manejo del dolor y estrategias de relajación.
- Preparativos antes del parto, como la maleta del hospital.
- Primeros cuidados para el recién nacido.

¿Puedo acceder a las clases en cualquier momento?

Sí, puedes acceder a las clases en el momento que desees desde cualquier dispositivo con conexión a internet. Esto te permite aprender a tu ritmo y según tu disponibilidad.

¿Qué beneficios tienen estas clases?

Te preparan para el parto con información directa y práctica. Son fáciles de integrar en tu rutina diaria. Cuentan con expertos que simplifican conceptos complejos. Te ayudan a sentirte más tranquila y preparada para el nacimiento de tu bebé.

¿Son útiles estas clases si no he tomado cursos completos de preparación?

Claro! Estas clases son perfectas para quienes buscan prepararse sin comprometerse con programas largos. Ofrecen información puntual y práctica que puedes aplicar de inmediato.

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